Дни 1–7
Увидеть точку старта
Точка старта, SMART-цель, макронутриенты и первый рацион.
Курс Nutrio · 30 последовательных шагов
30 шагов к стройности
Понятная система питания
на каждый день без запретов
и крайностей
Подобрать свой маршрут
10 коротких вопросов · меньше минуты
Знакомый круг можно разомкнуть
Дело не в дисциплине. Когда питание держится на запретах, цикл часто повторяется: строгий план, напряжение, срыв и новое обещание себе.
- 01
Строгий план. С понедельника выбираю правила, которые трудно совместить с обычной жизнью.
- 02
Пытаюсь удержаться. Контролирую каждый выбор, пока хватает сил, времени и внимания.
- 03
Срыв. Усталость, стресс или привычный ритм ломают правила.
- 04
Откат. Кажется, что всё потеряно, и хочется снова начать с нуля.
Как работает метод
Знание становится действием, действие становится привычкой
Понять
Разобраться в сигналах тела, составе еды и причинах привычного выбора.
Попробовать
Перевести знания в одну небольшую практику, которую можно сделать сегодня.
Закрепить
Собрать работающие решения в долгие привычки и основу полезного снижения веса.
Маршрут курса
30 шагов, собранных в четыре главы
30 основных шагов, точка старта и бонус помогают двигаться последовательно, не пытаясь изменить всё за один день.
Дни 8–15
Научиться выбирать
Этикетки, скрытый сахар, осознанное питание, перекусы и порции.
Дни 16–23
Поддержать тело
Вода, активность, микронутриенты, кишечник, кожа, волосы и ногти.
Дни 24–30
Остаться в своём ритме
Принцип 80/20, эмоциональная еда, срывы, мотивация, плато и долгосрочные привычки.
Старт помогает зафиксировать исходную точку. Бонус собирает материал, к которому удобно вернуться после основных шагов.
Курс внутри дня
Один урок в день, чтобы было время прожить новое
Каждый день соединяет короткий урок, практику и рефлексию. Следующий урок открывается каждый день по расписанию курса, поэтому маршрут сохраняет спокойный последовательный ритм.
- Урок
- Понятная идея без перегруза теорией.
- Практика
- Одно действие в контексте обычного дня.
- Рефлексия
- Короткая запись, чтобы заметить свой опыт.
Отзывы о курсе
Что меняется, когда знания становятся своими
Истории участников об изменениях, которые реально замечать и поддерживать в обычной жизни.
Татьяна Г., 51Уменьшила объемы тела на 2 см и вернула легкость.
«Тоже хочу написать о своих результатах. Вес снизился на 400 г, но мне больше не нужно 😊 Объемы ушли по 2 см - талия, бедра, живот! Энергии стало однозначно больше, и настроение улучшилось, стало больше позитива. Воду стараюсь пить всегда, иногда на работе забываю. Сейчас четко придерживалась. Гимнастика утром и практически каждый день бодифлекс после работы. Не было проблем с желудком и кишечником, хотя это мое слабое звено. И , конечно, не «кусочничила» в течение дня. Первые дни хотелось сладкого (последствия праздничных излишеств), а теперь суп из тыквы кажется слишком сладким. Опять начала чувствовать вкус натуральных продуктов! Рецепторы вкусовые очистились. Теперь и у меня вошло в привычку вымачивать орехи и крупы (раньше это делала не всегда) , вернула овощи в рацион (последнее время забывала сделать салатик), полюбила смузи! И в завершении хочу показать свой результат. Фото до и после. Просьба строго не судить!😉»
Елена Б., 60Снизила вес на 2 кг и улучшила качество сна
«Доброе утро, вес снизился на 2 кг, объемы ушли везде 1-2-3 см в разных местах (писать подробно не буду), сон стал более качественным меньше просыпаюсь за ночь, снизилась потребность в сладком, мне понравилось утром есть орешки или смузи- буду продолжать. Стал понятен принцип сбалансированного приема пищи. Спасибо большое за такую большую работу, под Вашим руководством все было здорово 🙏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️❤️❤️»
Анна К., 39Снизила вес на 1,2 кг и уменьшила объемы до 3 см.
«Добрый день, я новичок в этом деле, вот мои результаты: 1. Сон и энергия: не увидела изменений 2. Пищеварение: легкость, комфорт 3. Водный баланс: всегда пью много простой воды ( люблю горячую), тк ушли чаепития с десертами, пришлось заменить простой водой или травяными чаями 4. Пищевые привычки: конечно появилось больше осознанности в выборе продуктов. Стали больше готовить блюд с овощами, заменили салатную заправку из майонеза на оливковое масло 5. Эмоциональное состояние: ничего не поменялось 6. Тело и вес: вес снизился на 1,2 кг, объемы уменьшились на 1-3 см 7. Вкусовые предпочтения: по такой системе можно питаться, но мне постоянно хотелось сладкого 8. Главный инсайт: заметила, что легче стала переносить голод ( мб это из-за добавок, которые мы пили во время курса) 9. Полезная привычка: - замачивать орехи - каши на воде тоже мб вкусными - включила в рацион кокосовое молоко 10. План поддержки: попробую отказаться от сладкого и кофе (позволять себе эти продукты хотя бы 1 раз в месяц ) Татьяна Владимировна, спасибо большое за такой полезный опыт, было увлекательно!😊»
Елена Р., 42Перешла на правильное питание легко и без срывов.
«Мини эссе о моих скромных достижениях: минус 2,объемы ушли немного,(замечаю только я)). Мой процесс перехода на ПП прошёл легко, настрой в целом позитивный, отметила для себя, что мало в рационе овощей, буду исправляться! Понравился 1завтрак с вымоченными орехами, он тоже остаётся в моем меню,как и вымоченные крупы. Спасибо Татьяна Владимировна, что делишься опытом и знаниями!!! Всем соучастникам процесса удачи!»
Базовый тариф
Начни с курса, который помещается в обычный день
30 последовательных шагов помогут разобраться в питании, пробовать новое без перегруза и замечать изменения в своём ритме.
Первые 7 дней за 1 ₽
1 ₽затем 1 499 ₽
затем 1 499 ₽. Это подписка, дальше оплата повторяется автоматически. Отключить продление можно по условиям оферты.
Начать свои 30 шаговОтдельный формат поддержки
Нужна более плотная поддержка?
В Premium входят ежедневный анализ КБЖУ и резюме урока в конце дня, а также прямой чат с автором.
Базовый тариф остаётся предложением этой страницы. Premium можно посмотреть отдельно на основном сайте Nutrio.
Перейти на основной сайт NutrioКоротко о важном
Вопросы перед стартом
Как устроен формат курса?
Это самостоятельный онлайн-курс: короткий урок, практика и рефлексия в личном кабинете каждый день.
Какой результат можно ожидать?
Курс даёт знания и навыки, которые создают основу для полезного снижения веса. Темп и телесный результат индивидуальны, конкретный результат не гарантируется.
Когда открывается следующий урок?
Следующий урок открывается каждый день по расписанию курса. Отправка практики не ускоряет открытие.
Чем базовый тариф отличается от Premium?
Базовый тариф содержит основной курс. Premium отдельно добавляет ежедневный анализ и прямую поддержку автора.
Какие условия оплаты действуют сейчас?
7 дней за 1 ₽, затем 1 499 ₽. Дальше действует автоматическое продление по условиям оферты.
Где появится доступ?
После оплаты доступ появится в личном кабинете Nutrio. Данные для входа будут связаны с указанными при оформлении контактами.