Дни 1–7
Увидеть точку старта
Точка старта, SMART-цель, макронутриенты и первый рацион.
Курс Nutrio · 30 последовательных шагов
30 шагов к стройности
Понятная система питания
на каждый день без запретов
и крайностей
Подобрать свой маршрут
10 коротких вопросов · меньше минуты
Знакомый круг можно разомкнуть
Дело не в дисциплине. Когда питание держится на запретах, цикл часто повторяется: строгий план, напряжение, срыв и новое обещание себе.
- 01
Строгий план. С понедельника выбираю правила, которые трудно совместить с обычной жизнью.
- 02
Пытаюсь удержаться. Контролирую каждый выбор, пока хватает сил, времени и внимания.
- 03
Срыв. Усталость, стресс или привычный ритм ломают правила.
- 04
Откат. Кажется, что всё потеряно, и хочется снова начать с нуля.
Как работает метод
Знание становится действием, действие становится привычкой
Понять
Разобраться в сигналах тела, составе еды и причинах привычного выбора.
Попробовать
Перевести знания в одну небольшую практику, которую можно сделать сегодня.
Закрепить
Собрать работающие решения в долгие привычки и основу полезного снижения веса.
Маршрут курса
30 шагов, собранных в четыре главы
30 основных шагов, точка старта и бонус помогают двигаться последовательно, не пытаясь изменить всё за один день.
Дни 8–15
Научиться выбирать
Этикетки, скрытый сахар, осознанное питание, перекусы и порции.
Дни 16–23
Поддержать тело
Вода, активность, микронутриенты, кишечник, кожа, волосы и ногти.
Дни 24–30
Остаться в своём ритме
Принцип 80/20, эмоциональная еда, срывы, мотивация, плато и долгосрочные привычки.
Старт помогает зафиксировать исходную точку. Бонус собирает материал, к которому удобно вернуться после основных шагов.
Курс внутри дня
Один урок в день, чтобы было время прожить новое
Каждый день соединяет короткий урок, практику и рефлексию. Следующий урок открывается каждый день по расписанию курса, поэтому маршрут сохраняет спокойный последовательный ритм.
- Урок
- Понятная идея без перегруза теорией.
- Практика
- Одно действие в контексте обычного дня.
- Рефлексия
- Короткая запись, чтобы заметить свой опыт.
Отзывы о курсе
Что меняется, когда знания становятся своими
Истории участников об изменениях, которые реально замечать и поддерживать в обычной жизни.
Не удалось загрузить отзывы. Остальные материалы курса доступны ниже.
Базовый тариф
Начни с курса, который помещается в обычный день
30 последовательных шагов помогут разобраться в питании, пробовать новое без перегруза и замечать изменения в своём ритме.
Не удалось загрузить актуальные условия
Покупка временно недоступна, чтобы не показывать неверную стоимость.
Отдельный формат поддержки
Нужна более плотная поддержка?
В Premium входят ежедневный анализ КБЖУ и резюме урока в конце дня, а также прямой чат с автором.
Базовый тариф остаётся предложением этой страницы. Premium можно посмотреть отдельно на основном сайте Nutrio.
Ссылка на основной сайт временно недоступна.
Коротко о важном
Вопросы перед стартом
Как устроен формат курса?
Это самостоятельный онлайн-курс: короткий урок, практика и рефлексия в личном кабинете каждый день.
Какой результат можно ожидать?
Курс даёт знания и навыки, которые создают основу для полезного снижения веса. Темп и телесный результат индивидуальны, конкретный результат не гарантируется.
Когда открывается следующий урок?
Следующий урок открывается каждый день по расписанию курса. Отправка практики не ускоряет открытие.
Чем базовый тариф отличается от Premium?
Базовый тариф содержит основной курс. Premium отдельно добавляет ежедневный анализ и прямую поддержку автора.
Какие условия оплаты действуют сейчас?
Актуальные условия появятся после загрузки предложения.
Где появится доступ?
После оплаты доступ появится в личном кабинете Nutrio. Данные для входа будут связаны с указанными при оформлении контактами.